piers z kurczaka

Witam I Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki/morele Jajko ------------------------------------------------- II(w szkole) Chleb razowy Ostatecznie szynka najlepiej mięcho Masło Warzywa ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce [...]

Dzień 24 - środa Jak się okazało mam grypę żołądkową. Dostałem "dietę lekkostrawną", którą miałem wprowadzić. Generalnie bazuje ona na chudym mięsie, produktach zbożowych typu wafle ryżowe, suchary, chrupki kukurydziane itp. Jakoś mi się to nie podoba, ale już poszedłem na kompromis. Węgle jem, ale w godzinach wieczornych. Też jest to pewien [...]

Sorki za te błędy :/ Pisze tak o wszystkim bo niechciał bym otwierać pełno tematów Sorki . Właśnie zrobiłem sobie diete : Jem różne rodzaje produktów z białkiem , węglowodany itp.. Jajka , Pierś z kurczaka , jogurty normalne / naturalne , płatki owsiane , mleko , ryby np tak Wczoraj zjadłem w dzień treningowy ''Nogi,, : Rano- 8.00 : rybe w [...]

[...] orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryz brazowy ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka po obiadku pol pomidora oliwa z oliwek extra [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie i ile wychodzi z kazdego posiłku a no i jescze jedno który tutaj to posiłek potreningowy przed treningowy ma wyglądac naprzyklad ryż brązowy piers z kurczaka potreningowy ryz bialy piers z kurczaka i mozna warzywa dac w potreningowym.

okej panowie taka dietke sobie ustalilem :} : Dni treningowe : 7:00 - serek wiejski 100g + dżem + chleb 2 kromki 9.35 - chleb 2 kromki + szynka + warzywa + sos do ham. / tost 12.20 - jw. 15.00 (wt - 16) - obiad 20 - 100g+ pierś z kurczaka + 150 g+ ryż 22 - 100g twaróg xXx - po treningu odrazu białko - ale to tak za miech/2 :} Dni NT: 7:00 - [...]

1 posiłek 8 3 jajka 150 g płatków owsianych łyżka oliwy B W T 48.9 39.3 72.3 oki, możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 godz 11 ryz paraboliczny 100g pierś z kurczak 50g łyżka oliwy B T W 16.8 2.9 79.1 spoko ale daj więcej kurczaka bo 50g to stanowczo za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają [...]

[...] białka ryba, mięso , jaja III posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 jogurt 125g 3,3 18 2,9 111 -----------j/w IV posilek (obiad) ziemniaki 200 2,6 36 0 140 piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 TRENENG V(do 30 min po treningu) Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 VI(2-3h po treningu) piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 znow brakuje ww [...]

[...] ! III posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 jogurt 125g 3,3 18 2,9 111 Może być.Jogurt naturalny mam nadzieję.Daj warzywa i tłuszcz IV posilek (obiad) ziemniaki 200 2,6 36 0 140 piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 ok TRENENG V(do 30 min po treningu) Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera bierz zaraz po treningu VI(2-3h po treningu) A ten posiłek do 1h [...]

Znalazlem jeszcze jedno zdjecie, wiec dodaje jeszcze jedna salatke. Skladniki: - sałata lodowa - feta - czarne oliwki - rzodkiewka - ogórek - bazylia - pierś z kurczaka (pokroić na kawałki) Marynata: - przygotować marynatę z oliwy, soku z cytryny, odrobiny soli, grubo mielonego pieprzu i ziół prowansalskich. - marynatą polać kawalki kurczaka, [...]

SAŁATKA CHIŃSKA Składniki: -3zupki vifon ostre z kurczaka -80dag filetu z kurczaka -1słoik ogórków konserwowych -1puszka kukurydzy -1majonez -przyprawa do gyrosa -fasola czerwona Zupki + wszystkie przyprawy w zupkach wlać do 1,5 szklanki wody. Przykryć co jakiś czas mieszając. Jak ostygnie dodać kukurydzę, ogórki pokrojone w kostkę, fasolę i pierś [...]

[...] z dyni 30g //węgli mało, jogurt naturalny jak coś Posiłek III: Bułki grahamki 2 Pestki z dyni 25g //brak pełnowartościowego białka Posiłek IV przed treningowy: ryz 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g //wywal oliwę z oliwek Posiłek V Po treningowy: ryż 100g piers z kurczaka 125g //ok Posiłek VI Twarogu Chudego 100g Jogurt [...]

[...] chleba z kiełbasą z indyka. / daj razowca z białym chlebem i orzechy Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek /jakiej kaszy ile piersi i oliwy Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers z kurczaka + biały ryz 50g /bezposrednio po wegle proste Kolacja: godz 20.00 Kasza zwykła 50g + jakas [...]

No to zostaje 9:00 Platki owsiane 100g + mleko na popite i 10ml oliwy z oliwek lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa 10ml oliwy z oliwek 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) warzywa jajko na twardo 1 kromki chleba żytniego razowego szynka 12:00 - 13:45 trening 14:20 Pierś z kurczaka ryż biały z brązowym warzywa [...]

Gyros z piersi kurczaka Porcja na 2 osoby. pojedyncza pierś z kurczaka saszetka ryżu parboiled mała puszeczka zielonego groszku (można zastąpić drobno pokrojoną papryką) mały jogurt Danone bez cukru Marynata: łyżka ostrej papryki łyżka czosnku granulowanego albo ząbek dobrze rozgniecionego naturalnego łyżka oregano łyżka bazylii pół łyżki [...]

czyli 1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 3. Po treningu od razu 25g Białka, 50g Płatków ryżowych 30bialka,40 węglów 4. Ryż biały 150g [...]

1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) To śniadanie, więc daj WW - trochę ryżu brązowego, oprócz pomidora dodaj jakieś warzywa jeszcze Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) [...]

[...] przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 ok II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Bułki pszenne 100 g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710 Dałbym [...]

[...] (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 706 III [...]

[...] z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w jaki sposób chcesz to jeść? kanapki + sałata z pojemnika? czyli równie dobrze możesz [...]